効果的な読書の時間帯とは｜読書に向いている時間はいつ？

娯楽のために小説やエッセイを読んだり、仕事のために自己啓発本やビジネス書を手にしたりと、人により読書をする目的はさまざまです。

活字を追うことは、本のジャンルに関係なく、脳の活性化にさまざまなメリットをもたらします。

しかし、本の内容を頭のなかに効率よく定着させるのであれば、時間帯により読む本の種類を変えた方がベストです。

この記事では、効果的な読書の時間帯と、おすすめの本の種類を時間帯別にまとめてみました。

脳にいい影響を与える読書

読書は知識や教養を深めたいときだけに役立つわけではありません。本を読むことで脳の働きが活発になるので、想像力やコミュニケーション能力が豊かになります。本の内容を理解するために、本のなかの情報を記憶して、それを頭のなかで整理するという作業を行うことから記憶力向上の効果もあります。

また、読書好きの人にとってはストレス解消にもなります。ある大学で読書前と読書後のストレスを実験したところ、読書を開始してからたったの6分で68％ものストレスが緩和されたことが判明しました。

私たちにとっていいことずくめの読書。朝と夜と時間帯別の脳の働きを理解したうえで、時間帯別に読む本の種類を変えた方がより期待する効果が得られます。時間帯別の脳の働きとおすすめの本の種類を一緒に確認していきましょう。

最も効果的な読書の時間帯は朝

読書の効果が最も発揮できる時間帯は朝。

朝は、脳や身体を活発に活動させるときに働く「交感神経」が優先されます。そのため、情報を伝えたり、記憶を定着したりする役割を持つニューロンと呼ばれる脳の神経細胞の働きが活発になります。特に朝食前の空腹な状態だとより集中力を高める効果があります。

また、朝は1日のなかでも達成意欲や前向きな気分になりやすい時間帯でもあります。勉強など、自分の能力や意識を高める読書をするなら朝が最適です。学校で朝読書を導入したり、サラリーマンに朝活が推奨されたりするのはそのためです。

ただし、朝から長時間の読書することで、脳の糖分が消費されエネルギー不足となる心配もあります。いくら効果があっても、朝から本の読み過ぎで学業や仕事に支障をきたしてしまっては本末転倒です。朝読書の時間はほどほどにするよう注意しましょう。

本の内容を覚えるのなら就寝前がおすすめ

読書は朝に最も効果があるのなら、夜の読書はあまり効果がないのでは？と思われる方もいるかもしれません。

読書の効果が発揮できるのは朝だけではありません。むしろ、夕食前のひとときは集中力が高まる第二の時間帯といわれています。朝、時間がとれない人は夕食前に読書をするとよいでしょう。

夕食後から寝る前はリラックスした気分になるため、ストレス解消の目的で読書をするのに最適な時間帯です。また、就寝前は本で得た記憶を定着させるのに効果がある時間帯といわれています。何か覚えたいことがあるときは就寝前に読書をするとよいでしょう。

ただし、就寝前にスマートフォンやタブレットを使って電子書籍を読むことはおすすめできません。スマートフォンやタブレットのブルーライトが脳に刺激を与えることで寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりして睡眠の質を低下させるからです。就寝前に読書をするときは、電子書籍ではなく紙の本を読むようにしましょう。