なぜ朝読書は効果的なのか？ 忙しい人のための継続方法
さまざまなメリットがある読書ですが、家事や仕事が忙しすぎて読む時間がない方も多いのではないでしょうか。
なかなか読書を継続していくことは難しいですね。
そんな時間に追われてしまっているあなたにおすすめしたいのが「朝読書」です！
朝読書にはさまざまなうれしい効果があるんですよ。
ここでは、朝読書の効果や継続させるポイントなどをご紹介します。
そもそも「朝読書」とは？
その名の通り、朝に読書をすることを指します。小学校などでは、「朝の読書運動」として取り入れているところも増えています。
「朝、本を読む」
たったこれだけのことですが、本を全く読まなかった生徒が読書好きになる、遅刻やいじめが減ったなどの効果があったそうです。
では、これを大人がした場合、どんな効果があるのでしょうか。
朝読書が効果的な理由、メリット
なぜ「朝」がすすめられているのでしょうか？ 朝読書をおこなうメリットをご紹介します。
1.ストレス発散！ 心に余裕が持てる
英国サセックス大学の研究で、読書がストレス解消に効果的だと分かりました。なんと、音楽や散歩よりも効果的であるとのこと。
読書を静かな場所で行えば、6分間でも効果があるそうです！ 6分間なら、忙しい朝にも取り入れられそうではないですか？
また、読書をするために早起きをすれば、時間にも余裕ができるので落ち着いて行動できるようになります。
2.脳が活動しだす朝に読むことで集中力があがる
本の世界に没頭する時は、単純にストーリーを追っているわけではありません。本を読みながらいろいろと想像すると、大脳が活性化するそうです。
もともと朝は、人が活動する時に働く交感神経が優先される時間。脳が活性化し、集中力が高まると言われています。
読書の時間が限られている分、ダラダラせずに集中しやすいという面もあります。
3.本で得た知識を活かしやすい
寝る前に覚えていたことを、朝起きたらすっかり忘れてしまった……という経験はありませんか？
朝であれば集中力・記憶力が高まっているため、内容を忘れにくく、すぐに実行にうつすことも可能です。
4.コミュニケーション力がアップ、仕事力も向上
物語を通して登場人物の感情に触れていくと、コミュニケーション力の向上につながります。
本はイメージをきちんと言語化しているため、いつも言葉をうまく表せない人が表現方法を学ぶためのツールにもなりますよ。
表現方法が得られ語彙力が増えると、会話もはずんできますね。
また、仕事や日常生活で何か問題を感じている時は、読書を通じて思いがけないところでヒントが見つかるものです。
5.質の良い睡眠をとれる
読書と一緒に早寝早起きの習慣をつければ、質の良い睡眠をとることができるようになります。
体にも精神的にもいいこと尽くし。成長ホルモンが多く分泌されるゴールデンタイム(夜10時から朝2時)に睡眠をとるようにすれば、お肌の調子も良くなります。
朝が苦手な人は、朝になった時に部屋に光が入るよう、寝る前にカーテンを少し開けておき、就寝時間を徐々に早くしていくだけでも、早起きがしやすくなりますよ。※個人差があります
朝読書を継続させるコツ
さて、朝に読書をすることがいい事なのはわかりましたが、問題なのがどうやって習慣にしていくかです。
「大人の朝読書」と聞くと、難しい本を読まなければいけないイメージを持つかもしれません。
しかし、基本的には学校で行われている朝読書と同じです。
朝に10～15分、好きな本を読むく。これを続けていくことで徐々に本を読む習慣がついてきます。
1.好きな本を読む
朝読書と聞くと、働いている方はビジネス書などの実用的な本をイメージされるかもしれませんが、ぜひ好きな本を読んでください。
好きな本を読むことがリラックスにつながり、思考を柔軟にしてくれます。
2.朝読書に最適な場所
読書をする上で大切なのは、本に入り込める環境です。
時間をとりやすい場所をぜひ探してみてください。トイレ、バスルームなど1人でいられる空間がおすすめです。
また、通勤電車の中もおすすめです。時間も決まっているため、短い間で集中できます。
具体的に読書するタイミングや時間を決めて取り組むと続けやすいですよ。
3.速読は必要なし
書かれていることをしっかり理解するためにも、無理に速く読む必要はありません。小説を読む際は情景や感情をじっくり思い浮かべながら読んでみましょう。
また、最後まで読み切らなきゃ！ と焦る必要もありません。また次の日に読めるようにブックマークをしておきましょう。
難しく考えずに、朝読書を始めてみよう！
朝読書で一番大事なのは“続ける事”と、“読書をする楽しみを味わうこと”。この2つです。まずは難しく考えず、気になる本を読んでみてはいかがでしょうか？
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